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Test elaborado por Personal Running 

http://personalrunning.com/

Prueba 1: Capacidad aeróbica
¿Cuántos metros recorre en 12 minutos?

genero edad | metros_carrera

Su estado de forma: res_aerobica

HOMBRE

< 30 años

30 a 39 años

40 a 49 años

50 años o más

Muy mala

< de 1.600

< de 1.500

< de 1.400

< de 1.400

Mala

1.600 a 2.199

1.500 a 1899

1.400 a 1.699

1.400 a 1.699

Regular

2.200 a 2399

1.900 a 2.299

1.700 a 2099

1.700 a 2099

Buena

2.400 a 2.800

2.300 a 2.700

2.100 a 2.500

2.100 a 2.500

Excelente

> de 2.800

> de 2.700

> de 2.500

> de 2.500

 

 

 

 

 

MUJER

< 30 años

30 a 39 años

40 a 49 años

50 años o más

Muy mala

< de 1.500

< de 1.400

< de 1.200

< de 1.100

Mala

1.500 a 1.799

1.400 a 1.699

1.400 a 1.499

1.100 a 1399

Regular

1.800 a 2.199

1.700 a 1.999

1.700 a 1.899

1.400 a 1.699

Buena

2.200 a 2.700

2.000 a 2.500

2.100 a 2.300

1.700 a 2.200

Excelente

> de 2.700

> de 2.500

> de 2.300

> de 2.200

Prueba 2: Sentadillas
¿Cuántas sentadillas hace en 30 segundos?

genero edad | sentadillas

Tu estado de forma: res_sentadillas

HOMBRE

20-29

30-39

40-49

50-59

60-69

Muy mala

< 16

< 14

< 12

< 11

< 11

Mala

16-20

14-18

12-15

11-14

11-13

Regular

21-24

19-22

16-20

15-18

14-17

Buena

25-29

23-28

21-26

19-23

18-22

Excelente

> 30

> 28

> 26

> 23

> 22

 

 

 

 

 

 

MUJER

20-29

30-39

40-49

50-59

60-69

Muy mala

< 13

< 12

< 10

< 9

< 9

Mala

13-16

12-15

10-14

9-12

9-11

Regular

17-20

16-19

15-18

13-17

12-16

Buena

21-26

20-25

19-23

18-22

17-21

Excelente

> 27

> 25

> 23

> 22

> 21

Prueba 3: Flexiones de brazos
¿Cuántas flexiones hace en un minuto?

genero edad | flexiones

Tu estado de forma: res_brazos

HOMBRE

20-29

30-39

40-49

50-59

60-69

Muy mala

< 16

< 11

< 8

< 5

< 4

Mala

16-21

11-16

8-12

12-17

4-7

Regular

16-21

17-21

12-16

9-11

8-10

Buena

28-34

22-28

16-21

12-17

11-16

Excelente

> 34

> 27

> 21

> 17

> 16

 

 

 

 

 

 

MUJER

20-29

30-39

40-49

50-59

60-69

Muy mala

< 10

< 7

< 8

< 3

< 2

Mala

10-13

10-14

8-11

3-9

2-6

Regular

14-18

15-18

12-16

10-12

7-11

Buena

19-27

18-24

17-21

13-17

12-15

Excelente

> 27

> 24

> 21

> 17

> 15

Prueba 4: Abdominales
¿Cuántos abdominales hace en un minuto?

genero edad | abdominales

Tu estado de forma: res_abdominales

HOMBRE

18-25

26-35

36-45

46-55

56-65

Muy mala

< 33

< 30

< 25

< 24

< 24

Mala

33-40

30-35

25-32

24-31

24-31

Regular

41-51

36-43

33-42

32-43

32-40

Buena

52-65

44-55

43-51

44-52

41-48

Excelente

> 65

> 55

> 51

> 52

> 48

 

 

 

 

 

 

MUJER

18-25

26-35

36-45

46-55

56-65

Muy mala

< 32

< 24

< 20

< 21

< 12

Mala

32-37

24-31

20-27

21-26

12-21

Regular

38-50

32-36

28-32

27-31

22-26

Buena

51-60

37-45

33-39

32-36

27-48

Excelente

> 60

> 45

> 39

> 37

> 48

Prueba 5: Estiramiento
¿Cuántos centímetros es capaz de estirarse?

genero edad | cm_estiramiento

Tu estado de forma: res_estiramiento

HOMBRE

18-25

26-35

36-45

46-55

56-65

> 65

Muy mala

< 33

< 28

< 28

< 23

< 18

< 17

Mala

33-37

28-35

28-32

23-27

18-22

17-22

Regular

38-45

36-42

33-40

28-35

23-32

23-36

Buena

46-50

43-47

41-45

36-42

33-37

30-35

Excelente

> 51

> 48

> 46

> 43

> 38

> 36

 

 

 

 

 

 

 

MUJER

18-25

26-35

36-45

46-55

56-65

> 65

Muy mala

< 41

< 38

< 36

< 30

< 28

< 25

Mala

41-45

38-42

36-40

30-35

28-35

25-32

Regular

46-50

43-48

41-45

36-42

36-40

33-37

Buena

51-55

49-52

46-51

43-50

41-47

38-45

Excelente

> 56

> 53

> 52

> 51

> 48

> 46

 

Resumen de sus resultados 

Capacidad aeróbica: res_aerobica

Sentadillas: res_sentadillas

Flexiones de brazos: res_brazos

Abdominales: res_abdominales

Estiramiento: res_estiramiento

 

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